Jika Anda merasa emosi Anda mengendalikan Anda, cobalah latihan jurnal ini.
Bagikan di Pinterest
Pernah merasa bekerja, depresi, atau hanya buruk tanpa tahu persis mengapa?
Banyak dari kita bisa berkeliaran di bawah awan kegelapan atau kecemasan yang tidak jelas selama berhari-hari - jika tidak lagi.
Itu dapat membuat kita merasa seperti kita hidup di bawah belas kasihan emosi kita, bukannya mengendalikan mereka.
Dalam kabut ini, kita sering lupa untuk mengajukan beberapa pertanyaan kunci yang mungkin membawa kelegaan, seperti "Apa emosi-emosi ini?" Dan "Mengapa saya mengalaminya?"
Satu latihan yang bermanfaat untuk mendapatkan akar perasaan negatif yang masih ada (dan meningkatkan perasaan positif) adalah dengan menyimpan jurnal suasana hati, atau jurnal emosi.
Apa itu jurnal suasana hati?
Jenis jurnal ini bukanlah catatan aktivitas harian Anda yang khas. Sebaliknya, ini adalah cara untuk mengidentifikasi dan mengambil tindakan di sekitar perasaan Anda.
"Jika Anda dapat merekam bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan, Anda lebih mampu melacak emosi Anda, melihat orang atau tempat-tempat yang memicu, dan mengenali tanda-tanda peringatan dari emosi Anda yang kuat," kata terapis Amanda Ruiz, MS, LPC .
Mencatat pikiran, emosi, dan tantangan Anda telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi. Salah satu alasan: Menempatkan masalah kita di atas kertas sering membantu kita melihat penyebabnya - dan karena itu solusi - lebih jelas.
Jurnal suasana hati serupa, tetapi karena fokus pada emosi Anda, itu akan membawa kejelasan tentang cara meningkatkan kesehatan mental Anda.
"Jurnal emosi memungkinkan Anda untuk merekam perasaan Anda selama beberapa hari atau minggu dan kemudian melihat pola atau tren," kata Ruiz.
Ketika Anda dapat mengenali tren ini, Anda dapat bekerja untuk menghilangkan atau menghindari pemicu tertentu - atau fokuskan energi Anda pada cara terbaik untuk merespons di lain waktu.
Cara menyimpan jurnal suasana hati
Sementara jurnal emosi yang tersedia tersedia untuk dibeli, tidak perlu produk atau bahan khusus untuk memulai. Yang Anda perlukan hanyalah sebuah notebook kosong dan pena.
Saat tidur, atau kapan pun Anda memiliki beberapa momen tenang, buat garis besar kolom berikut untuk membantu Anda merefleksikan beberapa emosi terbesar Anda dari hari itu:
Nama emosi Apa yang menyebabkan emosi ini? Perilaku atau tindakan yang disebabkan emosi ini untuk saya ambil Apakah emosi ini sesuai dengan situasi? Apakah situasi ini suatu kesusahan untuk ditoleransi atau masalah untuk dipecahkan? Dan bagaimana?
Berikut lebih banyak pertanyaan yang perlu dipertimbangkan di setiap kolom saat Anda menulis:
Nama emosi
Di bawah web tingkat permukaan tanggapan biasanya terletak satu dari beberapa emosi dasar. Bahkan, banyak psikolog percaya hanya ada enam hingga delapan "emosi utama."
Jika Anda kesulitan menjepret perasaan Anda (dan membutuhkan nuansa nuansa tambahan di luar enam opsi), buatlah daftar yang berguna untuk membantu Anda memberi nama Anda. Anda dapat mencetak satu di sini.
Apa yang menyebabkan emosi ini?
Ketika kita berhenti sejenak untuk refleksi diri, kita biasanya dapat mengidentifikasi situasi yang memicu emosi.
Mungkin itu bukan benar-benar kekacauan yang ditinggalkan anak-anak Anda di dapur yang mendorong meledaknya makan malam, misalnya, tetapi stres yang Anda alami di kantor hari itu.
Luangkan waktu sejenak untuk jujur dan tuliskan penyebab sebenarnya dari apa yang Anda rasakan.
Perilaku atau tindakan yang disebabkan emosi ini saya ambil
Merupakan sifat manusia untuk bertindak sebagai respons terhadap emosi. Terkadang ini mengarah pada ekspresi cinta, syukur, atau sukacita yang indah. Tetapi di lain waktu, itu berarti menyerah pada kemarahan di jalan atau menghabiskan satu jam terkunci di kamar mandi sambil menangis. Seperti apa penampilanmu hari ini?
Apakah emosi ini sesuai dengan situasinya?
Banyak terapis menyebut langkah ini sebagai “memeriksa fakta.” Apakah respons emosi Anda sesuai dengan keadaan yang menyebabkannya? Pertimbangkan skala respons Anda juga. Mungkin ada gunanya mempertimbangkan apa yang Anda katakan kepada teman jika mereka ada dalam situasi Anda.
Apakah situasi ini suatu kesusahan untuk ditoleransi atau masalah untuk dipecahkan? Dan bagaimana?
Jika emosi hari ini tidak begitu positif, Anda harus membuat keputusan: Apa yang akan Anda lakukan dengan hal itu?
Untuk situasi yang dapat Anda ubah, buat rencana aksi. Lakukan percakapan jujur dengan seorang teman yang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, misalnya, atau tetapkan janji untuk mendapatkan masalah kesehatan yang bermasalah.
Namun, beberapa keadaan di luar kendali kami. Dalam hal ini, adalah bijaksana untuk menggunakan konsep "toleransi marabahaya". Ini adalah kemampuan kita untuk menahan emosi yang sulit.
Pertimbangkan apa mekanisme penanganan yang sehat yang Anda miliki (perawatan diri yang lebih baik, mungkin, atau waktu dengan teman baik), dan berhati-hati untuk menerapkannya.
Jika Anda bereaksi terhadap pemicu Anda dengan segera, mungkin pada skala yang tidak sejajar dengan pemicu (seperti penundaan selama perjalanan Anda mengirim Anda ke dalam kemarahan yang menghancurkan seluruh hari Anda), itu dapat membantu untuk berlatih perawatan diri di saat.
Jika Anda merasa mengalami emosi yang menyedihkan, pertimbangkan untuk berjalan sebentar, mengambil 10 napas lambat, atau mendengarkan lagu favorit Anda. Tuliskan rencana permainan Anda di dalam jurnal suasana hati Anda. Bekerja untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dengan jurnal suasana hati tidak berarti bahwa mengidentifikasi pemicu atau pola perilaku Anda akan mengarah ke solusi segera. Melihat hasilnya mungkin memakan waktu cukup lama.
Namun jangan berkecil hati. Lanjutkan jurnal dan fine-tuning rencana tindakan Anda untuk menemukan apa yang paling sesuai untuk Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar